1ヶ月で体脂肪1kgを減らすのは簡単？30代管理栄養士が実践

あと何kgやせたいですか？何ヶ月でやせたいですか？
ダイエットをしている方は目標数値がありますよね。一般的には「1ヶ月に1kg」のペースの減量がリバウンドも少なく、健康的なやせ方と言われています。
体脂肪1kgを1ヶ月で減らすには240kcalを運動か食事で減らすことです。具体的には、ゆっくりペースのウォーキング約1時間、ご飯茶碗1杯分がそれに相当します。
「1kg」のイメージは下の画像をご覧ください。

「1日－240kcal」でいい。成功の秘訣は食事内容を大幅に変えないことです。

私が実際に行ったコントロール方法の例を紹介します。

1.  ご飯をいつもより２～３口減らす。ただし減らしすぎない、空腹感から間食を食べてしまうため。（－150kcal）
2. 牛乳、ヨーグルトをどちらも毎日摂っていたものをどちらかだけにする（－100kcal）

これで、合計－250kcalです。ダイエットを目的としてジムに通っていた時もあったのですが、運動をした反動でそれ以上に食べてしまい失敗してしまいました。運動が苦手な私には向かなかったようで、食事でコントロールする方が私には向いていました。

まずは自分がはじめられそうなことからはじめてみましょう。

コンビニのおやつでカロリー削減あれこれ

小腹が空いた時に立ち寄るコンビニのおやつも選び方でもカロリーコントロールの工夫ができるのでご紹介します。塵も積もれば山となるので、コツコツとカロリーを減らしていきましょう。

• アイス→カロリーコントロールアイス（−200kcal）
  ガリガリくんも脂肪分が少ないため低カロリーでオススメです。
• ポテトチップス→ポップコーン（−100kcal）
  ポップコーンには食物繊維も豊富なのがうれしいです。
• ドーナツ→あんまん（−200kcal）
  レジ隣においしそうに並んでいますね。肉まんもオススメです。
• ケーキ→シュークリーム（−150kcal）
  シュークリームは卵、牛乳が主な原料なので良質なタンパク質が豊富です。

成功の秘訣はがんばり過ぎないこと

たくさんやせたいからといって、無理に食事を変えると失敗しやすいです。ダイエットの成功の秘訣は、ストレスを感じない程度に食事を変えて続けていくことです。それが「1日−240kcal」なら実践しやすいかと思います。

【注１】活動量、年齢、性別によっても減量のペースに違いがあります。
【注２】糖尿病などの疾患がある方はカロリーだけでなく、糖質の量も影響するので主治医に従ってください。

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